Al giorno d’oggi molte persone hanno qualche chilo in più o sono in sovrappeso e cercano in tutti i modi di dimagrire. Il modo migliore per perdere peso in modo sano è iniziare ad avere uno stile di vita migliore mangiando bene e svolgendo esercizi adatti per arrivare al risultato desiderato.
Esercizi per dimagrire
Questi esercizi che vi suggeriamo sono tutti a corpo libero e funzionali ai movimenti quotidiani.
Ecco gli esercizi per allenare tutto il corpo.
Squat
Posiziona i piedi poco più larghi delle spalle. Inspira e scendi con il bacino, portandolo verso dietro, come se ti stessi per sedere. Espira e risollevati tornando alla posizione iniziale.
Questo è l’esercizio migliore per dare forza e tono a tutta la muscolatura delle gambe.
A differenza di quello che si pensa di solito, lo squat è un esercizio che porta a rinforzare anche il core e quindi aiuta a prevenire, ridurre o eliminare il mal di schiena.
Affondi
Mettiti in piedi, inspira e porta un piede indietro in affondo, in modo che il ginocchio sfiori terra. Espira e risollevati fino alla posizione iniziale.
L’esercizio deve essere svolto alternando le gambe durante la stessa serie.
Stacco
Posizionati dritto con i piedi a larghezza spalle e prendi un peso anteriormente. Inspira e, piegando le gambe, abbassati fino a toccare a terra con il peso. Espira e torna nella posizione iniziale.
Durante tutta la durata dell’esercizio mantieni sempre la schiena dritta e petto in fuori.
Questo esercizio aiuta a tonificare tutta la muscolatura dietro la coscia, compreso il gluteo.
Plank
Stenditi su un piano rigido a pancia in giù, sollevati e mettiti in appoggio sulle mani e sulle punte dei piedi. Dovrebbe crearsi una linea immaginaria dritta tra spalle, bacino e caviglie. ricorda di contrarre forte gli addominali e i glutei e poi scendi.
Questo è un classico esercizio che lavora sull’addome e il core.
Il plank, se eseguito in modo corretto, lavora la muscolatura superficiale dell’addome e anche sulla muscolatura profonda. Questo esercizio serve per sviluppare gli addominali.
Side plank
Stenditi pancia in giù e posizionati in appoggio sulla mano, sollevati su una mano facendo forza con l’addome e cerca di mantenere l’allineamento laterale tra spalle, bacino e caviglie. Contrai forte tutta la muscolatura del core e torna alla posizione iniziale.
Anche questo esercizio aiuta ad allenare e rinforzare il core.
Russian twist
Siediti e prendi un peso in mano, contrai forte l’addome e stacca i piedi. Rimani in equilibrio sul bacino e ruota il busto da un lato all’altro.
Piegamenti sulle braccia
Posizionati come nel plank, inspira e abbassati lentamente fino a sfiorare il pavimento con la fronte. Espira e risollevati con forza per tornare alla posizione di partenza.
L’errore più comune è quello di tenere i gomiti larghi, causando solo stress eccessivo sull’articolazione e, se ripetuto, anche un infortunio.
Rematore monolaterale
Posizionati con i piedi larghi, gambe leggermente piegate e piega il busto a 90°. Prendi il peso con una mano, espira e tiralo su fino al petto. Inspira e ridiscendi in posizione iniziale.
Ottimo esercizio per gran dorsale e bicipite.
Guida all’allenamento
Svolgendo questi semplici esercizi con costanza potrai finalmente perdere quei chili che si ostinano a non andare via. Se vuoi scoprire altri esercizi utili a dimagrire, visita il blog di Umberto Miletto, personal trainer che crea molti contenuti online sul suo blog e su Youtube che potranno aiutarti a tornare in forma.
